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Nicht jeder Sport-Riegel, wie er in Supermärkten zu finden ist, ist mit guten Inhaltsstoffen und Nährwerten ausgestattet. In vielen Energy-Riegeln und Sport-Drinks befinden sich künstliche Stoffe, auf die man gerne verzichtet.

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Nach dem Training: Leerer Tank! Sollte ich möglichst schnell etwas essen oder erst einmal abwarten? Auch hier ist Zielsetzung des Trainings entscheidend.

Bei einem Training zur Leistungsverbesserung oder Muskelaufbau ist eine Nahrungsaufnahme in zeitlicher Nähe zum Training wichtig. Diese ist umso wichtiger, je früher das nächste Training angesetzt ist.

Eine Kohlenhydrataufnahme unmittelbar nach dem Training führt insulinunabhängig zu der höchsten Glykogenresynthese. Eine Kohlenhydrataufnahme von mindestens 1 Gramm Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht ist wünschenswert.

Eine effektive Auffüllung der Glykogen-speicher mit geringeren Kohlenhydratmengen, z. Nachgewiesen ist die positive Wirkung bei einer Einnahme in den ersten 40 Minuten nach Trainingsende.

Kann man denn überhaupt seinen Trainingserfolg durch gezielte Nahrungsaufnahme verbessern? Ja, eindeutig. Dieses gilt sowohl für den Profi- als auch für den Freizeitsport.

Training und Ernährung können eine sehr effiziente, sich gegenseitig unterstützende Partnerschaft eingehen.

Themen wie Trainings- und Leistungs-optimierung, Regeneration, oxidativer Stress und Infektanfälligkeit von Sporttreibenden werden im Trainingszyklus immer wichtiger.

Und hier übernimmt die gezielte Nahrungsergänzung und Nährstoffsubstitution eine wichtige unterstützende Schlüsselfunktion ein. Trinken während des Trainings ist wichtig.

Was sollte man trinken? Mineralwasser ist zweifelsfrei das wichtigste Sportgetränk. Aber Wasser ist nicht gleich Wasser.

Ausgangsbasis aller Trink-Empfehlungen für den Sport ist der tägliche Wasserbedarf von 1 ml pro kcal Energieumsatz.

Während der Tour de France beträgt der Energieverbrauch bei einer Bergetappe rund 8. Und tatsächlich konsumieren die Profi-Radfahrer auch diese Mengen vor, während und nach der Etappe.

Im Freizeitsport ist ein durchschnittlicher Tages-Energieverbrauch von 2. Hiervon sollten rund Liter am Tag durch ein sportgerechtes Mineralwasser gedeckt werden.

Auf eine ent-sprechende Mineralisierung ist deshalb zu achten. Mineralwässer, die für die Zubereitung von Säuglingsnahrung geeignet sind, sind wie Leitungswasser für den Freizeitsport weniger empfehlenswert.

Es enthält viel wertvolles Kalium, was die Regeneration und die Wiedereinlagerung von Kohlenhydraten in den Muskelzellen unterstützt.

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Ja, die Verweildauer der Speisen im Magen ist entscheidend, ob die Fitness-Ernährung das Training unterstützt oder belastet.

Empfehlenswert sind leicht verdauliche, fett- und ballaststoffarme Mahlzeiten. Bis zu 30 Minuten vor Trainingsbeginn kann noch ein kleiner Snack gegessen werden.

Gut geeignet sind hierfür kohlenhydrat- und proteinhaltige, leicht verdauliche Lebensmittel. Aus Kohlenhydraten kann der Körper schneller als aus Protein und Fetten und auch mit geringerem Sauerstoffverbrauch als aus Protein und Fetten Energie gewinnen.

Zudem schonen die mit dem Vor-Sport-Snack gelieferten Kohlenhydraten die körpereigenen Glykogendepots. Die Proteine verhindern einen Muskelabbau und ermöglichen eine bessere Regeneration nach dem Training.

Aber ein leerer Magen ist auch nicht gut? Ja, auch das stimmt, zumindest zum Teil. Entscheidend ist die individuelle Zielsetzung des Trainings.

Bei einer Aktivität vor dem Frühstück auf nüchternen Magen greift der Körper zwangsweise verstärkt auf Fett als Energielieferant zurück. Sollten jedoch beim Training mit leerem Magen Kreislaufprobleme auftreten, kann gerne auf ballaststoffarmes Obst, wie beispielsweise einer Banane oder einem Pfirsich, als Snack vor dem Training zurückgegriffen werden.

Hier ist ein Pre-Workout-Snack empfehlenswert, welcher sich aus Kohlenhydraten und Protein zusammensetzt. Dabei liegt das Hauptmerk vor allem auf Protein, um dem Muskelaufbau zu unterstützen und einer energetischen Verwertung von körpereigenem Protein und somit dem Abbau von Muskelmasse vorzubeugen.

Der richtige Pre-Workout—Snack unterstützt den Trainingsflow, ermöglicht es also dem Körper, länger, intensiver und effizienter zu trainieren.

Wie ist Deine Meinung, sollte während des Trainings gegessen werden? Und wenn ja: Was empfiehlst Du?

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Nachgewiesen ist die positive Wirkung bei einer Einnahme in den ersten 40 Minuten nach Trainingsende. Kann man denn überhaupt seinen Trainingserfolg durch gezielte Nahrungsaufnahme verbessern?

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